"Go'zallik qurbonlikni talab qiladi" degan ibora hammaga ma'lum. Ko'p achinarli holatlar mavjudki, ayollar ideal tana shakllariga intilib, jiddiy sog'liq muammolari bilan ular uchun pul to'laydilar. Biroq, siz bunday tajribalarsiz nozik figuraning egasi bo'lishingiz mumkin. Bunga yordam berishning xavfsiz va samarali usuli - bu grechka dietasi.
Nima uchun ko'p ayollar grechka dietasini tanlaydilar?
- Tana tomonidan osonlikcha toqat qilinadi va faol hayot tarzini olib borishga imkon beradi;
- Bu vazn yo'qotishning "ochlik" usuli emas;
- Qisqa muddat - 1-2 hafta;
- Nafaqat yog 'qatlami, balki selülit ham yo'qoladi;
- Ratsion tuzdan voz kechishni o'z ichiga oladi - buyraklar va jigar toksinlardan qo'shimcha ravishda tozalanadi;
- Noxush va og'riqli hislar yo'q (zaiflik, letargiya, bosh og'rig'i);
- Yuqori natijalar.
Bir haftada grechkada qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Taxminan 7-8 kilogramm. Ikki hafta ichida tanangizning xususiyatlariga qarab, hatto 15-20 kg yo'qotishingiz mumkin. Yiliga ikki martadan ko'p bo'lmagan, olti oylik tanaffuslar bilan bunday parhezga rioya qilish foydalidir.
Karabuğdayda qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
O'zingizga zarar bermaslik va yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu qoidalarni o'zgartirmaslikka harakat qiling:
- Sog'ligingizni kuzatib boring - agar o'zingizni yomon his qilsangiz, darhol bunday ovqatlanishni to'xtating!
- Ularga asoslangan tuz, ziravorlar va soslardan butunlay voz keching;
- Kuniga 1,5-3 litr suyuqlik iching. Bu hali ham ichimlik yoki mineral suv, o'simlik, yashil, vitaminli choy bo'lishi mumkin;
- Yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanmang;
- Kefir iste'molini (yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan) kuniga bir litrgacha oshiring. Karabuğdayga undan va olma bo'laklaridan tashqari hech narsa qo'shmang.
Karabuğdayni dietaga qanday tayyorlash mumkin?
Donni tanlashning o'zi ham muhimdir. Bizga prodel emas, asosiy grechka kerak. Birinchisi, ko'p miqdordagi makroelementlarni o'z ichiga olgan butun don bo'lib, ikkinchisi bilan maqtana olmaydi.
Donalarning rangiga e'tibor bering - yashil-jigarrang an'anaviy quyuq rangga qaraganda ko'proq vitaminlarni o'z ichiga oladi.
Donni pishirish tavsiya etilmaydi, chunki bu holda ular yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan ko'plab ozuqaviy xususiyatlarni yo'qotadilar. Kechqurun 500 g grechka tayyorlang (bu keyingi kun uchun dietangizning butun hajmi), ustiga 1,5 litr qaynoq suv quying, ertalabgacha issiq latta bilan panani don bilan o'rang. Siz karabuğdayni termosda bug'lashingiz mumkin.
7 kun davomida karabuğday dietasi
Bu vaqt davomida me'yordan oshmaslikka harakat qiling - kuniga 0,5 kg don va 1 litr kefir. Agar siz uchun faqat ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish qiyin bo'lsa, menyuni quyidagilar bilan suyultirish joizdir:
- O'simlik yog'i. Uning oz miqdori pyuresi urug'lantirish uchun ishlatilishi mumkin;
- Tabiiy (shakarsiz) yogurt. Qaynoq suv o'rniga donni bug'lash uchun foydalaning;
- Piyoz. Ziravorlar o'rniga grechka qo'shing. Aytgancha, u immunitet tizimini himoya qilishga ham yordam beradi.
- Quritilgan mevalar. Ular vitamin tarkibi tufayli tanani yaxshi holatda saqlaydilar. Siz kuniga o'ndan ortiq yirik rezavor mevalarni eyishingiz mumkin.
- Asal. Karabuğdayga bir choy qoshiq qo'shishingiz mumkin.
Sizning "grechka haftasi" uchun menyuingiz quyidagicha ko'rinishi kerak:
- Nonushta. Asal yoki quritilgan mevalar bilan karabuğday.
- Kechki ovqat. Ayçiçek yog'i bilan karabuğday.
- Kechki ovqat. Kefir yoki yogurt bilan karabuğday.
Karabuğday dietasidan chiqing
Natijalarni mustahkamlash va "grechka haftasi" tugagandan so'ng, oshqozon-ichak traktiga zarba bermaslik uchun quyidagi oddiy ko'rsatmalarga amal qiling:
- Ratsionning tugashini "qorin bayrami" bilan nishonlamang - bir xil kichik qismlarni eyishga harakat qiling, ularning hajmini asta-sekin oshiring, yotishdan 4 soat oldin ovqatlanishni tugating;
- Sizning dietangizdagi grechka miqdorini asta-sekin kamaytiring, yog'siz go'sht va baliq, tuxum, donli non, yogurt qo'shing;
- Qovurilgan va bug'langan idishlarga ustunlik bering;
- Ko'proq meva iste'mol qilishga harakat qiling;
- Yog'li va shirin taomlardan saqlaning (qandolat mahsulotlari orasida menyuda faqat qora shokolad qoldirish foydalidir);
- Muntazam ravishda mashq qiling.
Shubhasiz, siz karabuğday parhezini tanlab, orzularingizning raqamini topishingiz mumkin. Asosiysi, sanab o'tilgan barcha tavsiyalarga amal qilish va o'zingizga ishonish!